Cada vez mais, o estilo de vida fitness vem ganhando adeptos, com as academias cheias e as redes sociais bombando com vídeos sobre dicas de exercícios físicos e alimentos saudáveis. Entre esse alimentos, aparecem os suplementos alimentares.
Os famosos whey, com sabores variados, creatina e suas várias formas de ser consumido, e pré-treino levantam debates sobre sua eficácia.
Mas o que realmente são os suplementos alimentares, e qual a importância deles na alimentação? Também chamados de suplementos nutricionais, são produtos usados para complementar a alimentação, podendo ser indicados para ajudar no tratamento de deficiências nutricionais, no ganho de massa muscular ou emagrecimento.
Os suplementos alimentares são vendidos em lojas especializadas na venda desses produtos, mas também o são em farmácias, na forma de cápsulas, comprimidos, pós, géis, ou gomas de mascar. Podem conter vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais, extratos vegetais, fibras, enzimas, entre outros.
Esses produtos podem ser benéficos à saúde somente quando ingeridos sob a orientação do médico, nutricionista ou fitoterapeuta. Isso acontece porque alguns suplementos são contraindicados em algumas condições e, em doses elevadas, podem causar efeitos colaterais e prejudicar a saúde.
Para que servem
As principais indicações dos suplementos alimentares são evitar ou corrigir deficiências nutricionais, ajudar no emagrecimento, favorecer o ganho de massa muscular, ajudar no ganho de peso e regular alguns hormônios no organismo.
O nutricionista Lucas Lourenço ressalta que os suplementos são complementares, e não devem substituir as refeições. “Muitas pessoas substituem o lanche da tarde por um copo de whey, mas o ideal seria adicionar o whey ao lanche, por exemplo. Tomar junto com um pão ou sanduíche natural seria uma boa pedida”, diz.
Outro ponto importante destacado pelo nutricionista é a diferença de cada um. “Antes de começar a utilizar qualquer tipo de suplemento, é importante consultar um nutricionista para ele poder indicar o mais adequado para você”, afirma. Para ele, é importante procurar o mais adequado para o objetivo de quem busca o suplemento.
Tipos de suplementos
Os suplementos podem ser classificados de diversas formas, dependendo de seus componentes e finalidades. Os tipos de suplementos de academia, como os proteicos, são formulados para fornecer uma quantidade concentrada de proteínas, essenciais para a reparação e crescimento muscular, também são muito usados por atletas de alto rendimento.
Alguns exemplos são o whey protein, que é derivado do soro do leite, de rápida absorção e ideal para consumo pós-treino. Tem ainda a caseína, também derivada do leite, de digestão lenta, sendo ideal para ingerir durante a noite. Ou ainda a proteína vegetal, feita de fontes como ervilha, arroz e soja, sendo uma alternativa para veganos e pessoas com intolerância à lactose.
Os famosos pós-treino são ótimos para recuperação e reparo muscular, enquanto que entre as refeições agem mantendo os níveis elevados de proteína ao longo do dia. Há os suplementos vitamínicos e minerais, que têm como objetivo suprir as diferenças nutricionais e garantir o funcionamento adequado do organismo. Já os suplementos para ganho de massa muscular são ideais para promover o aumento dos músculos através da combinação de proteínas, carboidratos e outros nutrientes.
Além desses, há os suplementos termogênicos, que chamam a atenção por darem uma grande força no aumento do metabolismo, promovendo a queima de gordura.
*Com informações de Lucas Lourenço, Portal Tua Saúde e Netshoes.com
